デブエット５日目
弁当を家に忘れ、久しぶりに外食しましたが、やっぱ家系ラーメンはおいしいですね。節約しないのであれば、外食のほうが簡単にカロリーとれそうだなー！
そして、ブログを始める前からデブエット自体は始めていたのですが、一ヶ月立たないうちに米5kgが消えていく。。。食費の敵は米ですね。そしてプロテインも地味に高いですよね。
体重
53kgぐらい
一日の食事
・朝飯
白飯(250kcal)、納豆(100kcal)、ハムエッグトースト(400kcal)
・昼飯
ラーメン(800kcal)、白飯(200kcal)
・夕飯
野菜いため(350kcal)
・夜食
納豆カルボナーラ2人前(1000kcal?)
合計：3100kcal？
逆転のカルボナーラ。
筋トレ
お休み
デブエット3日目
続けて5/18分です。
体重
53.3kg
夕飯の量が少ないとその分だけ減りますな。
一週間か月ごとに集計しようかな。
ちなみに身長は173cmです。がりーん。
一日の食事
・朝飯
惣菜パン×２(500kcal)
・昼飯
白飯(300kcal)、ハンバーグ(400kcal)、鮭のムニエル(300kcal)
・夕飯
白飯(300kcal)、鳥の照り焼き(300kcal)、プロテイン4杯(120kcal)
合計：2220kcal
全然及ばず。朝稼げないときついですね。夕飯のおかずも少なめでした。
反省。
白飯のカロリーが適当なのでそのうちちゃんとはかります。
筋トレ
- スクワット(10kg負荷)：10回×３セット
- カーフレイズ(10kg負荷)：10回×３セット
- 腕立て伏せ：12回×３セット
- アームカール(10kg負荷)：10回×３セット
素で腹筋忘れました。おやすみなさい。
デブエット１日目
一日の食事
・朝飯
白飯(250kcal)、納豆(100kcal)、ハムエッグトースト(500kcal)、プロテイン２杯(60kcal)
・昼飯
白飯(250kcal)、鶏胸肉の味噌炒め(250kcal?)、鶏胸肉の唐揚げ(300kcal)
・夕飯
白飯(400kcal)、ミネストローネ(280kcal)、鶏胸のチキンカツ(480kcal)、プロテイン4杯(120kcal)
合計：2990kcal
目標の3000kcalに10kcal及ばず。プロテインが結構大きい。
残業時間の休憩中におにぎりを食べるといいのかもしれない。
筋トレ
- スクワット(10kg負荷)：10回×３セット
- カーフレイズ(10kg負荷)：10回×３セット
- 腹筋：12回×３セット
- 腕立て伏せ：12回×３セット
- アームカール(10kg負荷)：10回×３セット
使ってる器具とかも載せたほうがいいのかな？
アームカールが一番しんどい。
デブエットとは
デブエットとは、ダイエットの反対。
太りたくても太れない人が健康的に太るための方法をデブエットといいうらしいです！
まさに私がそうなのですが、他の人より多めに食べていても、全く体重が増えません。
よくある原因としては、
・基礎代謝が良い
・肥満細胞が少ない
・胃下垂の症状がある
があげられます。
私の場合は上記の中では、基礎代謝と胃下垂が該当しています。（肥満細胞はわかりません・・・）
そして、健康的に太る！ということで、主に以下の項目について活動していきます。
・消費カロリーより摂取カロリーが多くなるような食事をとる。
・食事は一日３回以上。食事の回数を多くすることで摂取カロリーを増やす。
・栄養バランスも考慮する。
・筋力トレーニングを行う。
・胃下垂を改善する。
・効率よくタンパク質を取るためにプロテインを飲む。
・少し個人的な理由ですが、低コストで高パフォーマンスな食事を心がける。
こんな感じの、デブエットチャレンジブログです。
