デブエット１日目

一日の食事

・朝飯

　白飯(250kcal)、納豆(100kcal)、ハムエッグトースト(500kcal)、プロテイン２杯(60kcal)

・昼飯

　白飯(250kcal)、鶏胸肉の味噌炒め(250kcal?)、鶏胸肉の唐揚げ(300kcal)

・夕飯

　白飯(400kcal)、ミネストローネ(280kcal)、鶏胸のチキンカツ(480kcal)、プロテイン4杯(120kcal)

合計：2990kcal

目標の3000kcalに10kcal及ばず。プロテインが結構大きい。

残業時間の休憩中におにぎりを食べるといいのかもしれない。

筋トレ

• スクワット(10kg負荷)：10回×３セット
• カーフレイズ(10kg負荷)：10回×３セット
• 腹筋：12回×３セット
• 腕立て伏せ：12回×３セット
• アームカール(10kg負荷)：10回×３セット

　使ってる器具とかも載せたほうがいいのかな？

　アームカールが一番しんどい。