現状
仕事が忙しく、朝飯と夕飯が思うようにとれない。
空腹時の体重が52.7kgまで減りました。
うーん。。。。
節約もしているので気軽に外食できないのも今は体重減少の一因ですね。
困ったものです。
デブエット成果(6月5日~6月11日)
体重の変化
53.5kg→54.0kg
緩やかですが、増えています。
夜弁を持参することで夜も食事を取ることができました。
しかし、朝飯を用意することが出来なくて菓子類で代用することが多かったので来週は気をつけたい。
週に1kgぐらい増やせるといいな。
食べたメニューは、
鶏ささみの唐揚げ
鶏の照り焼き
鮭のムニエル
ココらへんを複数作って冷凍していました。
デブエット成果(5月1日~6月5日)
あまり正確に体重を計測していませんでしたが、
朝イチでの体重が、
52kgから53.5kgに増えました。
特に、筋トレをやめてから増え始めたような気がします。
筋肉をつけるのは、体重が増えてからですかね・・・。
デブエットで有効だったこと。
・1日3000kcal目標に食事。
・カロリー摂取の補佐にプロテインや100%ジュース
あまり有効ではなかったこと。(まだ早い?摂取カロリー不足?)
・筋トレ
今後試したいこと。
・残業続きで夕飯が思うように取れないので、夜弁を持参して食事の回数を増やす。
デブエット12日目
仕事が忙しすぎて期間が空いてしまいました。
忙しいと痩せやすいのでデブエッターにはとっては危ない状態ですね。
体重
55.3kg
一日の食事
・朝飯
白飯(250kcal)、納豆(100kcal)、トースト×2(260kcal)、ハムエッグ(170kcal)、チーズ(60kcal)、プロテイン4杯(120kcal)
・昼飯
焼きそば(470kcal)、チャーハン(800kcal)、プロテイン4杯(120kcal)
・夕飯
白飯(650kcal)、一口カツ(400kcal)、プロテイン4杯(120kcal)、バナナ(100kcal)
合計:3620kcal
毎食プロテイン飲むとかなりカロリーを取れますね。いい感じかな?
筋トレ
筋トレをやめたら体重が増え始めました。
60kg台に入ってから再開しようと思います。
デブエット8日目
体重
54.7kg
一日の食事
・朝飯
白飯(250kcal)、納豆(100kcal)、ハムエッグトースト(500kcal)、オレンジジュース(50kcal)
・昼飯
白飯(400kcal)、カレー(300kcal)、鶏胸の唐揚げ(300kcal)
・夕飯
白飯(300kcal)、カレー(300kcal)、ハンバーグ(270kcal)、サラダ(100kcal)、オレンジジュース(50kcal)、プロテイン4杯(120kcal)
合計:3040kcal
オレンジジュースとプロテインでかなりカロリーをかさ増しできますね。
筋トレ
しばらくお休み。
筋トレ休み始めてから体重が増え始めた気がする。
カロリー摂取だけで様子見します。